مهمتك المكتبية خطرة على صحتك |

إذا قضيت أنت و / أو موظفوك قدرا كبيرا من الوقت يجلسون في مكاتبكم التي تعمل على أجهزة الكمبيوتر ، فقد تقصر حياتهم.

يبدو مخيفًا ، أليس كذلك؟ وفقا لمقالة نشرتها صحيفة نيويورك تايمز مؤخرا ، فإن مقعدك هو عدوك.

لا يهم إذا كنت تسير كل صباح ، أو كنت منتظم في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تقضي معظم بقية اليوم جالسين - في سيارتك ، وكرسي مكتبك ، وعلى الأريكة في المنزل - فإنك تضع نفسك في خطر متزايد من السمنة ، والسكري ، وأمراض القلب ، ومجموعة متنوعة من السرطانات والوفاة المبكرة. وبعبارة أخرى ، بغض النظر عما إذا كنت تمارس بقوة ، فإن الجلوس لفترات طويلة أمر سيء بالنسبة لك.

فما الذي تفعله؟ كنت قد حصلت على وظيفة مكتبية ، عليك أن تجلس طوال اليوم ، أليس كذلك؟

خطأ.

وفقا لمقالة حديثة في مجلة الصحة الرجالية ، فإن مكاتب الوقوف هي الطريق للذهاب.

المزيد يقول مارك بندن ، الأستاذ المساعد في الصحة البيئية والمهنية في مركز العلوم الصحية في تكساس إيه آند إم.

أصبحت طاولات الوقوف أكثر وأكثر شيوعًا في أماكن العمل. ويبلغ العمال الذين يستخدمونهم عن وجود آلام وآلام عامة أقل. والخبر السار هو أنه لا يتعين عليك كسر البنك للقيام بالانتقال من الجلوس إلى الوقوف في العمل.

هنا في Palo Alto Software ، قام حوالي نصف فريقنا برفع مكاتبهم. تتراوح الطرق بين نمط "McGyver" وبين تجميع عناصر مكتبية مشتركة مختلفة إلى قمم مرتفعة ثابتة إلى مكاتب ارتفاع قابلة للضبط يمكن رفعها وخفضها ، وفقًا لحاجاتك.

إذًا كيف يمكنك معرفة الحل الأفضل لك؟ دعونا ننظر إلى بعض الإيجابيات والسلبيات.

The McGyver

Sean at his McGyver work station

Pros:

• it's cheap. فقط انتزاع مربعات وأشياء أخرى لديك في جميع أنحاء المكتب والحصول على الإعداد الخاص بك حيث تريد ذلك.
• إنه سريع. ليس هناك الكثير من العمل ، ولا تنتظر وصول أي شيء بالبريد. ربما لن تضطر حتى إلى مغادرة المكتب.
• إنه مؤقت. من السهل التراجع عن تحريك المساحات (بالإضافة إلى أن جميع الصناديق الخاصة بك للتعبئة مفيدة!) أو تقرر أنك تريد العودة إلى مكتب الجلوس.

العيوب:

• إنها ليست جميلة. انظر الصورة للأدلة.
• انها ليست مرنة جدا. قد ترغب في الجلوس في بعض الأحيان والوقوف مع الآخرين ، وربما تبديل عدة مرات في اليوم. الحاجة إلى خبأ جميع الصناديق والأقفاص التي قمت بإعدادها لدعم الأجهزة الخاصة بك ليست مريحة للغاية.
• يمكن أن يكون غير مستقر. عندما تكدس الأشياء فوق أشياء أخرى ، يكون لديهم ميل للإطاحة. ﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟرﻋﺎﯾﺔ!

اﻟﻌداد اﻟﻣرﺗﻔﻊ اﻟﺛﺎﺑت

ﯾﻌﻣل Desi ﻋﻧد ﻣﮐﺎﻓﺣﺗﮭﺎ اﻟﻣرﺗﻔﻌﺔ

Pros:

• ﺳﮭوﻟﺔ. إذا كنت تستخدم بالفعل جدران حجيرة وعدادات ثابتة ، فإن رفعها يستغرق بضع دقائق فقط.
• يتم رفع سطح العمل بالكامل. لذلك فنجان القهوة الخاص بك على نفس مستوى الفأرة. مهم جدًا!
• من المؤكد أنه يبدو أفضل من جهاز McGyver.

السلبيات:

• تحتاج إلى كرسي مرتفع. هذه يمكن أن تكون مكلفة ، ولكن عليك أن تجلس على الأقل في بعض الأحيان. إن الجلوس في الأسفل من مكتبك لن يفيدك كثيراً ، لذلك تحتاج إلى كرسي يكون الارتفاع المناسب للمكتب المرتفع.
• حجم واحد لا يناسب الجميع. إذا كنت تشارك أماكن العمل ، فيمكنك أن تصل إلى مكتب مثالي لشخص واحد وببساطة غير مقبول لشخص آخر. وإذا كان الموظفون يتنقلون ، فستكونون رفع / خفض المكاتب لتلائمهم.

مكاتب الإرتفاع القابلة للتعديل

Me في مكتب قابل للتعديل لزميل العمل

الإيجابيات:

• إنها قابلة للتعديل. كما يوحي الاسم ، يمكنك بسهولة رفع أو خفض هذه المكاتب ، اعتمادًا على ما إذا كنت تود الجلوس أو الوقوف.
• يمكن لأي شخص العمل في أي مساحة. مرة أخرى - قابل للتعديل يعني أنه يمكنك جعل المكتب على ارتفاع مثالي لأي موظف.
• انهم محمول. إذا قمت بنقل مساحة العمل الخاصة بك ، يمكنك نقل جهاز ضبط مكتبك.
• تبدو رائعة. وبطريقة أجمل من الماكجفر وحتى المبتسم من العداد المرتفع ، فإن مكاتب الارتفاع القابلة للتعديل تخبر العالم أنك قد التزمت بأسلوب حياة صديق للبيئة.

سلبيات

• إنها ليست رخيصة. يمكن أن يكلف إعداد أساسي بقدر تكلفة إعداد كرسي مرتفع ، لذلك لا تحتاج إلى توفير المال بالضرورة.
• قد لا تعمل هذه الأجهزة مع كل ترتيب للأجهزة. أو بالأحرى ، قد ينتهي بك الأمر في حاجة إلى ملحقات إضافية (بتكلفة إضافية) للحصول على كل شيء على ما يرام. فكر في أجهزة العرض الضخمة أو الشاشات المتعددة أو التثبيت الزائد.

اعتبارات أخرى

عند الانتقال من وضع الانتظار إلى الجلوس ، يجب أن تقوم بذلك بشكل زيادات. قف لمدة 15 دقيقة ، ثم اجلس لمدة نصف ساعة (أو أكثر) ، وقم بالتدريج ببطء إلى وضع أكثر من الجلوس. حتى إذا التزمت تمامًا بالمكتب الدائم ، ستحتاج إلى معرفة أفضل نسبة الوقوف إلى الجلوس. لك ، لذا كن مستعدًا للتجربة.

عند البدء ، ضع في اعتبارك استخدام إعداد McGyver في البداية للتأكد من أن الوضع مناسب لك قبل الالتزام بشيء أكثر تكلفة. قد يكون إعداد بعض الصناديق والدعائم والفرز بينها أمرًا مزعجًا ، لكنه أفضل من إنفاق المال على إعداد لا يمكنك العمل معه.

انظر إلى قدميك. ما ترتديه عليهم يمكن أن يجعل أو يكسر تجربتك في مكتب دائم. إذا كنت ترتدي أحذية عالية الكعب أو أحذية رسمية ، فستكتشف على الأرجح أنها ليست جاهزة للوقوف لفترات طويلة. إذا كانت حذائك الأنيق ليست رائعة للوقوف ، فكل ما عليك فعله هو إيقاف تشغيله أو الاحتفاظ بزوج من المدربين المتقاطعين للارتداء للأجزاء الدائمة من يومك.

وأخيرًا ، تأكد من الوقوف على حصيرة تقليل التعب من نوع ما ، والتي يمكن أن تقلل من انزعاج الساق والظهر السفلي المرتبط بالوقوف لفترات طويلة.

هل انتقلت بالفعل إلى مكتب الوقوف؟ كيف يبدو مكتبك الآن؟ ما رأيك في إيجابيات وسلبيات المكاتب المرفوعة؟