كيف تحافظ على اجازاتك الصيفية صحية

يتطلب الالتزام بنمط حياة صحي البقاء ملتزمًا أثناء قضاء إجازتك. هذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن أيام المسبح والليالي في المطاعم الفاخرة ، ولكن لا يوجد سبب للتراجع عن جميع خياراتك الصحية في أسبوع أو أسبوعين. بدلاً من استخدام أسلوب "الكل أو لا شيء" الذي بالكاد تتحرك وتتناوله حتى تحشى ، جرب طريقة متوازنة.

إن أخذ إجازة صحية متوازنة يعني أنك ستستمتع بكل فوائد الاسترخاء التي اخترتها في الوقت الذي لا تستقر فيه تمامًا. يمكنك ، بل ويجب عليك ، التخطيط لبعض فترات ما بعد الظهيرة ، إذا كنت تريد الاسترخاء ، ولكن ليس عليك أن تعطي كل يوم ، كل يوم لهذا السعي. في الواقع ، إذا كنت تفكر قليلاً بصحتك خلال العطلة ، فستكتشف فرصًا للتعلم والاستكشاف ، وتجد أنه من الأسهل عليك الرجوع إلى روتين اللياقة عند عودتك إلى المنزل.

العثور على الأنشطة المحلية للاستمتاع

المصطلح الرئيسي هنا نشط. بدلًا من قضاء أيامك بهدوء ، ابحث عن خيارات موجهة نحو الحركة بالقرب من وجهتك. تحتوي الأماكن القريبة من سلاسل الجبال أو المحمية الطبيعية على الكثير من مسارات المشي لمسافات طويلة. إذا كنت مسافرا إلى الخارج ، فإن العديد من المواقع في أمريكا الوسطى وأوروبا لديها وفرة من الأطلال المعمارية التي يمكنك استكشافها أثناء تعلم الثقافة المحلية. إذا كان هناك نشاط تريده في المنزل ، مثل رياضة الجولف أو تسلق الصخور ، فتحقق من المدينة التي تريد الوصول إليها للحصول على الخيارات المحلية.

من الأفضل القيام بأنشطة كهذه في الصباح ، قبل أن يصبح حرارة اليوم أكثر من أن تتحملها. إذا جعلت صباحك نشطا ، يمكنك أن تهدئ نفسك في حمام السباحة أو الشاطئ في فترة ما بعد الظهر. عندما تتوجه إلى الشاطئ أو حمام السباحة ، خذ معك كرة الشاطئ أو الفريسبي في حالة اضطراب المزاج للتنقل قليلاً. بما أنك تهتم بصحتك في هذه العطلة ، تأكد من إحضار الكثير من واقيات الشمس لجميع أفراد العائلة.

الحصول على حوالي بالدراجة أو على الأقدام

إذا كنت تخطط لمشاهدة معالم المدينة ، حاول تجنب النقل بالمحركات. قد لا يكون ذلك ممكنًا دائمًا ، استنادًا إلى مدى قرب الفندق أو بعيد منه إلى المكان الذي ستذهب إليه ، ولكن تحقق من وجوده في كل مرة. يعد المشي أمرًا رائعًا للحصول على النشاط ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لمشاهدة المزيد لأنه يفرض عليك الإبطاء ، مما يسمح لك باستيعاب المزيد من الأشياء المحيطة بك. إذا كنت ترغب في جولة مشي مع دليل ، فهي متوفرة في العديد من المدن حول العالم.

إذا كان لديك المزيد من الأرض لتغطية خطط الاستكشاف الخاصة بك ، يمكنك استئجار دراجة رخيصة إلى حد ما. بفضل CitiBike ومنافسيها ، تظهر محطات تأجير الدراجات في كل مكان ، حتى في المدن الصغيرة. يمكنك عادة الإيجار بالساعة أو اليوم أو الأسبوع مع وديعة صغيرة. يعد ركوب الدراجات حول المدينة طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية أثناء مشاهدة طن في المدينة المضيفة وقضاء وقت ممتع مع عائلتك وأصدقائك أو نفسك فقط.

لا تتخطى الإنتاج أو الماء

هناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها للتأكد من أن عادات تناول الطعام لا تنقطع عن القضبان. بما أن معظم التبخر يحدث في الليل ، فتمتلئه خلال النهار على الخضار السليمة والفاكهة والفاكهة المحلية اللذيذة. سيبقيك هذا ممتلئًا ومرتاحًا لفترة أطول حتى تأكل في وقت أقل. إذا كنت على استعداد للتحضير قليلاً ، يمكنك توفير المال عن طريق الذهاب إلى سوق المزارعين المحليين لتناول الوجبات الخفيفة ، أو يمكنك فقط طلب مقبلات الخضار الغنية في النهار.

سيكون من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء خلال النهار ، خاصةً إذا كنت في مكان ساخن. بالإضافة إلى الترطيب والحفاظ على البرودة ، فإن شرب الكثير من الماء سيساعدك أيضًا على تناول كميات أقل من المواد غير المرغوب فيها. ذلك لأن العطش يتنكر في كثير من الأحيان على أنه جوع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، خاصة عندما تكون مجففاً. كما تقلل المياه من تأثيرات الأطعمة المالحة والكوكتيلات ، إذا اخترت الاستمتاع بها.

تفاخر بانتباه

لا تكتمل العطلة بدون القليل من كسر القواعد ، وأحيانًا لا تحقق شغفًا أسوأ من الاستمتاع بها باعتدال. مع الأخذ في الاعتبار خيارات الطعام الخاصة بك خارج البرنامج ، سوف تسمح لك بالاستمتاع بما تريد دون الشعور وكأنك تجاوزته. لذا ، يمكنك طلب طبق entrée اللذيذ الذي تريده حقًا ، ولكن لا تلتهمه تمامًا كما هو في المرة الأخيرة التي ستأكل فيها شيئًا غنيًا.

عندما تطلب شيئًا غير صحي ، اختر خيارًا ستستمتع به حقًا. عندما يأتي الطعام ، تأخذ في الروائح والمظهر قبل تناول الطعام ، ثم تبدأ بطيئة. تعتبر اللدغات القليلة الأولى من الوجبة هي الأهم ، لذا خذ وقتك للاستمتاع بجميع النكهات والقوام. عن طريق التباطؤ للتركيز على طعم وجبتك ، ستكون أكثر ارتياحا وربما أقل تناول الطعام.

هذا ينطبق على البيرة المنعشة والكوكتيلات الفواكه ، أيضا. إن الإفراط في تناول الطعام أمر شائع أثناء الشرب ، لذلك إذا شربت خلال النهار ، خذها ببطء حتى لا تشربها قبل العشاء. وهذا يشمل البقاء مغمورًا بالماء: في أي وقت تشرب فيه الكحول ، يجب أن تشرب الماء أيضًا. في المساء ، قم بمطابقة حجم مشروبك مع حجم الماء ، وخلال يوم حار ، حاول مضاعفة الماء.

تم نشر هذه المقالة في الأصل على أخبار الولايات المتحدة.

الأسرة على شاطئ الصورة من باب المجاملة Shutterstock.