لماذا أخذ وقت التوقف عن العمل هو الوقت الذي تم إنفاقه بشكل جيد؟

عندما تحاول فقط الحصول على عملك من على الأرض ، فإن الاستمتاع ليس دائمًا أولوية قصوى. أنت أكثر تركيزًا على خطة عملك ، واستراتيجية التسويق ، والبيانات المالية ، وربما إدارة الوقت الأكثر أهمية. لكن عملك سيعكس موقفك ، وإذا خرجت من الغاز ، فسوف يشعر العملاء به.

عندما تضيف المزيد من المتعة إلى يومك ، فقد أظهرت الأبحاث أنك أصبحت أكثر إنتاجية. ماذا أقصد بمزيد من المرح؟ عندما يضيف قادة الأعمال إنجازات ذات مغزى ، قصيرة بشكل دوري طوال اليوم ، فهم (وفريقهم) أكثر إنتاجية ويشعرون بتحسن.

على محمل الجد! ووجدت دراسة أجرتها مؤسسة هارفارد بيزنس ريفيو ومشروع الطاقة أنه عندما شجع المشرف أعضاء الفريق على أخذ فترات راحة منتظمة ، كان الموظفون أكثر عرضة بنسبة 81٪ للبقاء مع الشركة وزيادة بنسبة 78٪ في إحساسهم بالصحة والرفاهية.

إذا لم يكن ذلك كافيًا ، وجدت نفس الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين أخذوا فترات راحة على الأقل كل 90 دقيقة أفادوا بزيادة بنسبة 40 بالمائة في التفكير الإبداعي وتحسن في التركيز بنسبة 28 بالمائة.

كلما زادت أيامك صعوبة ولفترة أطول مما تتوقع ، من المهم أن تتذكر المتعة. ليس فقط حتى تشعر بالتحسن ، ولكن أيضا لمساعدتك على البقاء في المهمة والقيام بالمزيد. من خلال أخذ فترات راحة منتظمة ، فإنك تزيد من قوة عملك.

3 طرق للحصول على مزيد من المتعة (وكن أكثر إنتاجية)

الآن بعد أن عرفت لماذا يجب أن تأخذ فترات راحة ممتعة وذات معنى (أو كما أحب أن أسميها ، "واحة") حان الوقت لاتخاذ إجراءات. في ما يلي ثلاث نصائح تساعدك على البدء في مسارك إلى العمل الممتع وزيادة الإنتاجية.

1. اكتشف متعتك

عندما ينام الكثيرين منا ، نسينا الكثير منا كيفية الاستمتاع بأنفسنا. قد يكون هذا الأمر أكثر واقعية بالنسبة للأشخاص الذين يبدؤون أعمالهم الخاصة فقط لأنك تتحمل مسؤوليات أكثر.

لاكتشاف ما تريد القيام به لكسر المتعة ، عد إلى الحكمة من أفواه الأطفال (مع بعض تحذيرات ، بالطبع).

واحدة من أروع خصائص الأطفال هي الطرق الرائعة التي يرونها في العالم. يكتشفون المتعة واللعب أينما كانوا ، بغض النظر عن الموارد المتوفرة لديهم.

حان الوقت الآن لإنشاء قائمة! أسمي هذا "قائمة الواحة" - بساطة قائمة التشغيل مع فرحة قائمة دلو ، ولكن مع الشعور بالذنب ، وضغوط قليلة ، وتكلفة قليلة من حيث الوقت أو المال. هذه هي الأشياء التي تجلب القليل من المرح والفرح والاسترخاء وتغذي يومك.

الكاتب ديف كرنشاو ، يلهون تحدي الجاذبية.

يمكن تصنيف قائمة الواحة الخاصة بك من خلال مقدار الوقت المتضمن مع كل نشاط أقل من 15 دقيقة ، من 15 إلى 30 دقيقة ، وأكثر من 30 دقيقة ، وما إلى ذلك. ابدأ بتدوين كل الأشياء التي تستمتع بها ، سواء كان ذلك في نزهة قصيرة في الخارج ، وتناول وجبة حلوة ، ولعب ألعاب الفيديو ، وإيجاد مكان هادئ للتأمل ، وقراءة بضعة فصول من كتاب ، والاستماع إلى كتاب مسموع ، على.

"واحة" تمثل لحظة أن لك خلق. إنه يلخص ما يمكن أن تصفه بأنه استراحة ذات مغزى. هذه هي العناصر التي يمكنك العودة إليها عندما تكون مستعدًا للواحة.

2. جدولة فترات الراحة الخاصة بك

التالي ، حان الوقت لإنشاء نمط لأخذ واحتك. بغض النظر عما يمكن أن يحدث مع العمل ، فإن واحاتك (جمع الواحة!) تأتي أولاً.

وهذا يعني أنها يجب أن تكون في جدولك كأولوية قصوى. واحة ليست ما يحدث في نهاية اليوم ؛ إنه جزء مهم من يوم العمل ابدأ بجدولة الواحات الصغرى من 10 إلى 20 دقيقة كل مرة عدة مرات في اليوم واختر نشاطًا من قائمة الواحة التي تناسب هذا الإطار الزمني. ثم حاول العمل على جدولة فترة انقطاع أطول من 60 إلى 90 دقيقة قد توفر لك رحلة إلى الجيم أو فصل يوغا أو أي نشاط بدني آخر.

عليك أن تعرف ما هو الوقت من اليوم لجدولة ذلك بسبب الإيقاع ultradian الخاص بك. هذا هو "ساعة الجسد" الخاصة بك. اكتشفها الباحث النوم ناثان Kleitman ، انها "دورة الراحة الأساسية النشاط." إيقاعات Ultradian هي أنماط أقصر والمتكررة في يومنا اليومي.

كل واحد منا لديه دورة الأمثل إلى متى يمكن أن تعمل قبل أن تحتاج إلى استراحة. كما أن كل شخص لديه احتياجات نوم فريدة من نوعها ليلاً ، يجب أن يحدث انقطاع عمل الشخص كل 90 إلى 120 دقيقة.

كيف ستعرف عنك؟ التجريب ، بالطبع! استرخ في فترات زمنية مختلفة لمدة أسبوع وشاهد ما يبدو أنه يعمل بأفضل ما يكون لديك. بمجرد اكتشاف إيقاعك المثالي ، قم بعمل مواعيد متعددة متكررة في التقويم الخاص بك كل يوم.

لقد قدمت هذه النصيحة لأحد عملاء المديرين التنفيذيين. مباشرة بعد الغداء كل يوم ، قامت بجدولة واحة مختصرة لزيارة صديق خاص.

في تقويمها ، أنشأت حدثًا متكررًا يسمى "خذ نزهة لزيارة صديقي بيسي البقرة". كانت واحتها هي مغادرة مكتبها ، صعود التل إلى مرعى محلي ، الحيوانات الأليفة على الأنف ، ثم العودة إلى العمل. انها بالضبط ما تحتاجه للحصول على ، مهم ، moo-tivated.

3. خذ إجازة

وفقًا لتقرير "تايم أوف" لعام 2016 ، فإن ما يقرب من 55٪ من جميع الأمريكيين يفشلون في استغلال جميع أوقات العطلة. أدى ذلك إلى إعداد 658 مليون يوم إجازة تقديرية في هذا العام.

الشيء المضحك هو أن نفس الدراسة وجدت أن الموظفين الذين يأخذون عشرة أيام أو أقل من أيام العطلة هم أقل عرضة لتلقي زيادة أو مكافأة في في السنوات الثلاث الأخيرة من أولئك الذين استغرقوا أحد عشر يومًا أو أكثر.

في حال لم يكن ذلك واضحًا بما فيه الكفاية ، أغفر لي كما أوضحته تمامًا: عندما تقضي عطلة أقل ، ستكسب مالًا أقل. عندما تأخذ مزيدًا من الإجازات ، فإنك تمهد الطريق إلى النجاح.

في هذه المرحلة ، قد تقول لنفسك: من لديه الوقت أو المال عندما تبدأ مشروعًا تجاريًا جديدًا لقضاء عطلة؟ سوف يفكر بعض الناس من حيث الإجازة السنوية. هذا جيد ، فقط لا تحد نفسك. لا يجب أن تكون رحلة لمدة أسبوع إلى تاهيتي. يمكن أن تكون بسيطة مثل عطلة نهاية الأسبوع من الصيد والتخييم في البحيرة المحلية. قد تكون عملية شراء محترمة وذات سعر معقول مقابل الإقامة ، مثل جهاز عرض إكس بوكس ​​أو جهاز عرض أفلام.

ديفيد كرينشو ، هنا صورت تلهو مع ثور.

انظر لعدة أشهر في التقويم الخاص بك وجدولة عطلة. لقد ربحته وأنت بحاجة إليه. سوف يساعدك التوقف على إعادة تنشيط عقلك وجسمك.

الحياة اليومية لديها طريقة للتطفل على سعادتنا. يمكننا أن ننشغل في العمل أو ضغوط أخرى ، ثم الأشياء التي نفضل القيام بها - الأشياء التي تجعلنا سعداء حقا - دفعنا جانبا. تذكر تلك وأخذ الوقت كل يوم لنفسك للقيام بالأشياء التي تستمتع بها والمتعة!