دليل للتشغيل مع الحساسية

الربيع يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. بالنسبة إلى العدائين ، فهذا يعني ربط هذه الأحذية الرياضية بضرب الطريق ، وربما للمرة الأولى بعد شهور من الشعور بالحصار على أجهزة الركض الرياضية. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الموسمية ، يمكن أن يعني ذلك عطلاً لمدة شهرين مزعجًا من العطس وسيلان الأنف وحكة في العينين. على الرغم من ذلك ، ليس من الضروري أن يكون هناك عداء يعاني من الحساسية. سواء كنت متسابقًا متمرسًا أو تبحث فقط لتحسين صحتك بشكل عام ، فهناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لمكافحة الحساسية التي قد تحدث فرقاً.

تعرف على الحساسية الخاصة بك التحمل

أفضل طريقة للسيطرة على الحساسية الخاصة بك هي فهم المشغلات الخاصة بك قبل الذهاب للتشغيل. إذا كنت تعرف بالفعل ما لديك حساسية تجاهه ، فأنت في طليعة اللعبة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك دائما الذهاب إلى طبيب الحساسية والحصول على اختبار لمعرفة على وجه اليقين. ومع ذلك ، فإن معظم الحساسية الموسمية معتدلة بدرجة كافية بحيث لا يكون الاختصاصي ضروريًا. في هذه الحالة ، ستحتاج إلى الانتباه إلى ما تشعر به أثناء وبعد الجري. هل حبوب اللقاح أو التلوث أو العفن الذي يزعجك أكثر؟ هل هناك موقع محدد يبدو أنه يسبب اندلاعًا أكثر من غيره؟ هل غمر يوم عاصف الجري بالكامل؟

عندما تجعله خارجاً للجري وتجد نفسك متضايقاً من الحساسية ، قم بتدوين متى وأين ركضت ، كيف كان الطقس ، ومقاييس جودة الهواء. حاول الاحتفاظ بسجل ، ولاحظ مستويات المخاطر المحلية باستخدام مواقع الويب المجانية مثل pollen.com و airnow.gov. قريبًا ، ستبدأ في ملاحظة الأنماط ويمكن استخدام خطوات تجنب مناسبة. هذا يجعل من مقاييس نوعية الهواء ذات صلة خاصة: بمجرد معرفة مستويات اللقاح أو الجسيمات التي تزعج الحساسية لديك ، يمكنك تضييقها إلى رقم عتبة. بعد أن يتم ذلك ، يمكنك التحقق من المستويات قبل الجري لمعرفة نوع التفاعلات التي ستتكبدها.

خطة حول اللقاح

بالنسبة لشخص يعاني من الحساسية ، فإن القدرة على الجري في الخارج في فصل الربيع تتوقف على البقاء مرنًا من يوم لآخر. سيكون ذلك أسهل عندما تعرف تسامح حبوب اللقاح الخاص بك ، أو على الأقل تقدير له ، ولكن هذا جزء فقط من التخطيط. بالنسبة للمبتدئين ، عادة ما تكون أعداد حبوب اللقاح أعلى في الصباح ما بين 5 إلى 10 صباحًا ، ثم مرة أخرى عند الغسق. إذا كنت تعمل عادةً خلال هذه الأوقات وتواجه حالات تفجر الحساسية ، فراجع ما إذا كان بإمكانك تبديل جدول مواعيدك ومحاولة الحصول على ساعة غداء أو بعد جلسة العمل بدلاً من ذلك.

يلعب الطقس أيضًا دورًا كبيرًا في الحساسية ، وإذا كنت تعيش في مناخ غير مستقر ، فأنت تعلم أن التخطيط لأسبوعك من خلال التنبؤات لا يكون دائمًا قابلاً للتنفيذ. تجنب الخروج في أيام الجفاف والحرارة والرياح - وكلها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحساسية. على العكس من ذلك ، فإن الطقس الرطب يطهر الهواء من حبوب اللقاح ، لذلك إذا لم تكن تعاني من حساسية العفن ، حاول الجري بعد المطر أو أثناء الطقس الرطب.

تناول الأدوية والتدابير المناسبة

عادة ما يكون أفضل وقت لتناول أدوية الحساسية وقائية قبل الخروج. إذا تم وصفك أو توجيهك لأخذ دواء منتظم لأمراض الحساسية الخاصة بك ، تأكد من أنك ملتزم بالتعليمات. من ناحية أخرى ، إذا كنت تتناول مضادات الهيستامين عادة فقط عندما تنفجر الأعراض ، حاول أخذها من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الخروج. إذا كنت تعاني من حساسية الربو ولديك جهاز استنشاق ، استخدميها لمدة 15 دقيقة قبل أن تصل إلى الرصيف. ترتبط الحساسية والربو ارتباطًا وثيقًا ، لذا قد ترغب في أخذ جهاز استنشاق الربو معك أثناء الجري أثناء موسم الحساسية.

إذا كان لديك الخيار الوحيد للتشغيل خلال أوقات التلقيح الشديد ، فهناك إجراءات إضافية يمكنك اتخاذها. إذا كنت على استعداد لذلك ، قم بارتداء قناع أو منديل على أنفك وفمك للحفاظ على الجسيمات أثناء الجري - وهذا مفيد أيضًا إذا كان التلوث يزعجك ، لذا فكر فيه في أيام الضباب الكثيف أيضًا. عند الانتهاء من الجري ، استخدم رشفة أنفية ملحية أو ماءًا مالحًا لإزالة حبوب اللقاح من أنفك وجوف الأنف.

يبقيه نظيفة

بالإضافة إلى إزالة حبوب اللقاح من تجاويف الأنف ، يجب إزالتها من الجلد والشعر والملابس. وهذا يعني غسل الملابس الخاصة بك بعد كل استخدام ، سواء كنت معتادًا على القيام بذلك أم لا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك الاستحمام بعد كل تشغيل لمنع الحساسية من اشتعال في وقت لاحق. تأكد من غسل شعرك أيضا. حتى لو كنت لا تستحم بالشامبو ، فإنك لا تزال تترك الكثير من حبوب اللقاح لأنها تنجذب بشكل خاص لجزيئات البروتين الموجودة في الشعر.

تم نشر هذه المقالة في الأصل على أخبار الولايات المتحدة.

درب العدائين الصورة مجاملة من Shutterstock.