كيفية الحصول على الشكل مجانا

إذا كنت محظوظًا بما فيه الكفاية للعيش بالقرب من مسارات المشي لمسافات طويلة ، قم بربط بعض الأحذية وضرب التراب قبل بدء موسم المشي في أوائل يونيو. الوقت في الخارج سوف ينعش دماغك في فصل الشتاء ويجعلك متحمسا لفصل الصيف ، الأمر الذي سيزيد فقط من دافعك للوصول إلى أهدافك. ليس هذا فقط ، ولكن المشي هو بالفعل رياضة متواقتة ، لذلك إذا كان الوقت قد مضى منذ أن خرجت من الردف أو كنت تعاني من الربو الناجم عن التمرينات الرياضية ، فيمكن أن تبدأ بالمشي على مهل. من ناحية أخرى ، إذا كنت من عشاق الجمنازيوم الدؤوب خلال الأشهر الباردة وتشعر بلمسة من حمى الكابينة ، يمكنك اختيار درب أطول وأكثر تحديًا ، أو مجرد رفع السرعة بشكل أسرع قليلاً.

إذا لم تكن الفائدة مجدية بالنسبة إليك ، فلا تثير اهتمامك أو لا تملك الوقت فقط ، فلماذا لا تجرّب ممارسة رياضة العدو السريع؟ إن مجرد الخروج للخارج للمشي أو الجري سيجعلك تشعر وكأنك قمت بشيء - معظمه بسببك. الركض ببطء لمدة 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن يحرق وجبة إفطار صغيرة ويعزز طاقتك لبقية اليوم. ناهيك عن أن الجري طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية ، لذلك سيكون لديك وقت لاحق لتجنيب السعرات الحرارية.

إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدعم ، لا تخف أبدًا. هناك أطنان من نوادي الجري والمشي والمشي المجانية التي يمكنك الانضمام إليها في أي مكان في البلد ، مثل تلك التي تستضيفها lululemon في المدن الكبيرة أو Meetup.com في أي مكان. عادة ما تجتمع هذه المجموعات مرة واحدة في الأسبوع ، وهي طريقة رائعة لمقابلة الناس والتمتع باللياقة.

2. الحدائق والشواطئ.

إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعيش بالقرب من الشاطئ ، يمكنك الوصول إلى أفضل صالة رياضية في الطبيعة. يضيف الرمل مقاومة لممارسة الرياضة الخاصة بك ويسلبك التوازن ، لذلك عليك أن تشارك المزيد من العضلات عند ممارسة تمرينات وزن الجسم. من الركوع والركض إلى المشي على مهل إلى الجري ، وسوف تفعل التمرين في الرمال زيادة حرق السعرات الحرارية واستخدام العضلات في جميع المجالات.

بالطبع ، لا يعيش الجميع بالقرب من الرمال. لحسن الحظ ، هناك الكثير من حدائق اللياقة البدنية في الوقت الحاضر والتي لديها معدات تمارين دائمة مجانية. وتتراوح هذه الأشرطة من أشرطة السحب إلى أجهزة التوازن إلى مربعات plyo (تلك المنصات التي تقفز عليها بقدمين). بل إن بعض المجتمعات تزيد من الذخيرة وتضع معدات بأجزاء متحركة ، مثل آلات التجديف. في كثير من الأحيان تكون المسافة بين المعدات بعيدة بما فيه الكفاية بحيث يمكنك الركض من محطة إلى أخرى - كل ذلك أفضل للحفاظ على معدل ضربات القلب! تحقق من موقع المتنزهات الخاصة بمدينتك لمعرفة المزيد.

3. الضغط في ممارسة في العمل والمنزل.

بالنسبة إلى الأكثر ازدحامًا بيننا ، قد يكون العثور على 30 دقيقة في وقت واحد أمرًا صعبًا. ماذا عن 10 دقائق ، ثلاث مرات في اليوم؟ تظهر الأبحاث أن آثار التمرينات متراكمة ، لذا لا يتعين عليك القيام بذلك دفعة واحدة لتحقيق الفائدة الكاملة. إذا استطعت أن تصل إلى 10 دقائق قبل العمل ، و 10 في استراحة الغداء ، وبعد ذلك في غضون خمس دقائق في وقت لاحق ، فأنت ذهبي.

لذا ، ما الجيد في عمل رشقات نارية قصيرة؟ المشي ، واحد - وسرعة المشي إذا كنت ترغب في الحصول على ائتمان إضافي. إذا كنت قادرًا على المشي إلى العمل ، فجرّب ذلك كثيرًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، توجه في وقت مبكر وأوقف سيارتك بعيداً قدر الإمكان ، أو انزل من موقف الحافلة في وقت مبكر وحافره. استنادًا إلى زملائك في العمل ، قد تتمكن من العثور على رفيق يرغب في التجول حول المبنى أو محيط المبنى معك بعد تناول الغداء.

يعد المشي أمرًا جيدًا للحصول على القليل من أمراض القلب ، ولكنك ستحتاج أيضًا إلى الحصول على بعض التنغيم. كلما كنت في حاجة إلى استراحة دماغية سريعة لمدة دقيقة واحدة في العمل ، فلماذا لا تضغط على بعض القرفصاء؟ إذا كنت تدرك نفسك ، يمكنك إغلاق باب مكتبك أو حتى التسلل في عدد قليل عندما لا يشاهد أحد. لا تتوقف عند هذا الحد ، على الرغم من! استخدمي قارورة الماء أو ثقوبًا ثلاثية الفتحات لتجعيد شعر العضلة ثنائية الرأس وامتدادات ثلاثية الرؤوس ، وجدارك من أجل عمليات الضغط والجدار. عندما تصل إلى المنزل وتلتقط أمام التلفزيون ، استخدم فواصل إعلانية كوقت للجلوس أو القرفصاء. إذا كنت ضحية للحساسية أو الربو ، تظهر الأبحاث أن الأماكن المختلفة أفضل من غيرها في هذه الظروف ، لذلك قد يكون البقاء في منازلك هو أفضل رهان.

4. البحث عن المعدات والفصول المجانية.

إذا كنت مقدرًا بالقدر الكافي ، يمكنك وضع يديك على الأشياء التي يدفعها معظم الناس - مجانًا تمامًا. تقدم معظم صالات رياضية عضوية تجريبية لمدة أسبوع إلى أسبوعين لجلب الأشخاص إلى الباب ، دون طلب معلومات الدفع. في الواقع ، اعتمادًا على منطقتك ، قد يكون من الممكن الحصول على وقت رياضي جيد لمدة شهرين مجانًا.

ينطبق الأمر نفسه على صالات رياضية متخصصة مثل معسكرات التدريب ، واستديوهات اليوغا أو مراكز الاحتفالات المتقاربة ، والتي تقدم عادةً فئة مقدمة مجانية ، لذلك يمكن للمستفيدين معرفة ما إذا كانت مناسبة بشكل جيد قبل الدفع مقابل العضوية. على طول هذه الخطوط ، بالإضافة إلى نوادي الجري المجانية الخاصة بهم ، تقدم lululemon دروسًا مجانية في اليوغا في متاجرها ، لذا إذا كان هناك أحد بالقرب منك ، فتوقف وأسأل عن ذلك!

وأخيرًا ، إذا كنت تريد حقًا الحصول على شيء مجاني ، فتحقق من Craigslist أو نظيرتها الأكثر مصداقية ، Freecycle.org. هذا الأخير هو موقع إلكتروني ينظمه موقع محلي ، حيث يقوم الأشخاص القريبون منك بإعطائهم الأشياء حرفيًا من أجل الحفاظ على المنتجات الجيدة خارج مقالب القمامة. ليس فقط أنها طريقة خضراء للتخلص من الأشياء ، بل هي طريقة ذكية للعثور على ما تحتاجه على الميزانية ، وبعض العناصر الأكثر شيوعًا هي معدات التمرين. ليس هذا فقط ، ولكن إذا كنت تبحث عن شيء محدد غير موجود في المجلس المحلي ، فيمكنك عرض إعلان مطلوب لجميع المستخدمين الآخرين للاطلاع عليه.

5. فيديوهات مجانية على الإنترنت أو تطبيقات.

ربما لا يكون الجو دافئًا بما فيه الكفاية بحيث يمكنك الاعتماد فقط على الأماكن الخارجية فقط حتى الآن ، أو كنت تحاول تجنب الحساسية في الربيع. نظرًا لأن لديك اتصالاً بالإنترنت بالفعل ، يمكنك الوصول إلى آلاف مقاطع الفيديو المجانية عبر الإنترنت. يحتوي YouTube على مئات القنوات المخصصة لممارسة الرياضة بمفرده ، حيث يمكنك اختيار نوع وطول التمرين الذي تريد القيام به. هناك أيضًا مواقع إلكترونية مثل Fitnessblender.com و Bodyrock.tv ، والتي تقدم عملية بحث أكثر بساطة حتى يمكنك العثور على ما تحتاج إليه بسرعة.

إذا كنت مستخدمًا كبيرًا للجوّال ، فيمكنك العثور على تطبيقات مجانية لهاتفك أو جهازك اللوحي في أي متجر تطبيقات. معظمها قابلة للتخصيص ، بحيث يمكنك اختيار المدة والشدة التي تناسب احتياجاتك وقدراتك. إن Daily Workouts Free و Fitness Buddy Free هما مثالان شائعان ، ولكن هناك أيضًا تطبيقات مجانية شائعة تستهدف كل جزء من جسمك تفكر في تحسينه.