زراعة عقلية الأولمبية لتحقيق النجاح |

Image عبر AdWeek.

دورة الألعاب الأولمبية 2016 التي طال انتظارها تقع علينا ، ومعها تأملاتنا الخاصة بما يلزم لزراعة عقلية رابحة.

مثل هؤلاء الرياضيين المذهلين ، كيف تضع نفسك على الطريق إلى النجاح؟ كيف تبرز من بين الحشود؟ كيف تستيقظ وتستمر بعد انتكاسة؟ ما نوع العقلية التي تحتاجها من أجل تحقيق الاستثنائي؟

من خلال دراسة علم النفس العقلي لبعض من أكثر الناس تحركًا في العالم ، يمكنك أن تتعلم كيف تقود نفسك ، حتى عندما يبدو الفشل وشيكًا ، وحتى بعدك. لقد تراجعت إليك كيفية القيام بذلك.

راجع أيضًا: 7 دروس بدء التشغيل من ملهم

يمكن أن تتعلم الدروس من أفضل الرياضيين الأولمبيين

1. اذهبوا جميعًا في

سوزان ويليامز الفائزة بالبرونزية في دورة الألعاب الأولمبية لعام 2004. Image عبر NBC Olympics.

ليس هناك جدوى من فعل أي شيء إذا كنت ستعطيها فقط محاولة غير متحمسة.

الفائز بالميدالية البرونزية في دورة الألعاب الأولمبية لعام 2004 ، تقول الثلاثية الأمريكية سوزان ويليامز لإعطائها كل شيء.

"في التدريب للأولمبياد ، أعطيته كل شيء كان لي كل يوم. كما يقول مدربي ، "لا تدع وسعا دون جدوى". "حتى الآن ، لا تزال ويليامز تعتبر هذا أفضل نصيحة تم تقديمها لها على الإطلاق.

الولايات المتحدة. القوة والتكيف المدرب مايكل بويل تؤيد نفس الاعتقاد. في الواقع ، وفقا ل Boyle ، الاختلاف الرئيسي بين الرياضيين من غير النخبة والصفوة يتلخص في الالتزام. "أعتقد أن الكتلة الأكثر شيوعًا هي عدم الانضباط الذاتي وعدم الالتزام. أعتقد أننا جميعا نريد أن نكون لائقا. أﻋﺗﻘد أن ﻗﻟﯾل ﻗﻟﯾل ھم ﻋﻟﯽ اﺳﺗﻌداد ﻟﻟﻘﯾﺎم ﺑﺎﻟﻌﻣل اﻟﺛﺎﺑت واﻟﻣﺗﺳق اﻟﺿروري. "

إذا ﮐﻧت ﺗرﻏب ﻓﻲ ﺗﺣﻘﯾق اﻟﻧﺟﺎح ، ﻓﺎﺗﻟزم ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻟﮫ. اذهب جميعًا ولا تتوقف حتى ترى النتائج. بالطبع ، لا تزال بحاجة إلى اتباع نهج متوازن. حتى بويل يحذّر الكثير: "استمتع بالعملية ، استمتع باللحظات. لا تخاف من يوم عطلة أو أسبوع. خذ إجازة ، تناول الحلوى ، تناول البيرة. "

2. زراعة عقلية النمو

مايكل فيلبس ، والفوز بذهابه الاولمبية ال 20. Image by The Telegraph.

وفقاً لكارول إس. دوك ، أستاذ علم النفس بجامعة ستانفورد ، فإن الفرق بين الرياضيين الذين ينجحون والذين لا يفعلون ذلك على الرغم من مواهبهم ذات صلة بالعقلية.

يقول دويك "أولئك الذين لديهم عقلية ثابتة يعتقدون أن مواهبهم وقدراتهم ثابتة ببساطة. لديهم كمية معينة وهذا كل شيء. في هذه العقلية ، قد يهتم الرياضيون بالظهور والموهبة بحيث لا يحققون إمكاناتهم. "

" من وجهة نظر أخرى ، يفكر الأشخاص الذين لديهم عقلية نمو في المواهب والقدرات كأشياء يمكنهم تطويرها - كإمكانات "إنها تؤتي ثمارها من خلال الجهد والممارسة والتدريس" ، كما تقول.

"إنهم لا يعتقدون أن كل شخص لديه نفس الإمكانيات أو أن أي شخص يمكن أن يكون مايكل فيلبس ، لكنهم يدركون أنه حتى مايكل فيلبس لن يكون مايكل فيلبس دون سنوات من الممارسة العاطفية والمتفانية ، يقول دوك. "في عقلية النمو ، فإن الموهبة هي شيء تبني عليه وتطوره ، وليس شيئًا ما تقوم بعرضه ببساطة للعالم ومحاولة الارتقاء إلى النجاح."

لتنمية عقلية النمو ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. يوضح Dweck هذه "القواعد" التي يمكن لأي شخص استخدامها لتغيير الدوافع والأداء ، سواء كان ذلك فيما يتعلق بالأعمال التجارية ، ألعاب القوى ، أو السعي الشخصي.

القواعد الثلاثة لعقلية النمو هي كما يلي:

• Learn تعلم ، وتعلم
• العمل مع العاطفة والتفاني - جهد هو المفتاح ، لذلك وضعت في الكثير من ذلك
• احتضان أخطائك ومواجهة أوجه القصور الخاصة بك

من خلال زراعة عقلية النمو ، سوف تكون قادرا على تحسين احتضان التحديات ، والاستمرار في مواجهة الانتكاسات ، والاطلاع على الجهد كمسار لإتقان ، والتعلم من النقد ، والعثور على الدروس والإلهام من نجاح الآخرين ، ونتيجة لذلك يمكن الوصول إلى مستويات أعلى من الإنجاز.

انظر أيضًا: كيفية استخدام قرصنة النمو لزيادة الإيرادات 20 ضعفًا خلال 12 شهرًا فقط>

3. ننسى المنافسة

مارتين روني في دورة ألعاب الكومنولث في عام 2014. Image via The Telegraph.

هناك وقت ومكان للتفكير في منافسيك ، وكل يوم ليس كذلك ، ما لم تكن بالطبع ، فأنت تكتب قسم المنافسة في خطة عملك!

د. يقول ستيف بيترز ، المتخصص في علم النفس الرياضي في فريق سكاي والذي قدم تدريبًا عقليًا للرياضيين بما في ذلك راكبي الدراجات المشهورين كريس فروم ، السير كريس هوي ، وبرادلي ويجينز: "لا يمكنك القول ،" أريد أن أكون أفضل متسابق في العالم ، لأن ليس لديك أي تأثير على خصومك. يمكنك أن تقول ، "أريد أن أكون أفضل ما يمكن أن أكونه وأضع خطة لتحقيق هذا الهدف".

حتى تتبع النجوم مثل الفائز بالميدالية الذهبية مارتين روني يعرف أفضل من تكديس أنفسهم ضد المنافسة - بعد كل شيء ، ما الذي يمكنك فعله عندما يكون يوسين بولت في الميدان؟

يقول روني: "هناك لاعبون خارقون هناك ، وإذا حاولت ذلك ، فأنا سأموت موتًا فظيعًا. لا أستطيع التركيز إلا على ممر خاص بي ، وقد عمل مدربي لفترة طويلة على جعلني أركز على نفسي وأدير الطريقة التي تدربت بها على الركض. أن تكون صادقاً مع نفسك حول المنافسة ومستواك الخاص أمر مهم لأي رياضي. بالنسبة لي ، سيكون الفوز بالمباراة النهائية لمسابقة 400 متر أمراً جيداً مثل الفوز ببطولة الدوري الأوروبي - وهذا هو هدفي. على الرغم من إمكانية حدوث أشياء مذهلة. "

4. لا تنسَ التركيز على أهداف العملية

فريق ألعاب Paralympics في بريطانيا العظمى ، في عام 2012. Image via DailyMail.

كشركة برمجيات ، نتحدث كثيرًا عن أهمية تحديد الأهداف. هذا لأننا نعلم عن كثب أنه إذا حددت أهدافًا ، فمن المرجح أن تحقق هذه الأهداف فعلًا - خاصةً إذا كنت تكتبها.

ريبيكا سيمز هي طبيبة نفسية رياضية تعمل مع فريق بريطانيا العظمى للألعاب الأولمبية. وهي أيضا مؤمنة كبيرة في تحديد الأهداف. وفقا لسيس ، هناك ثلاثة أنواع من الأهداف التي تستخدم لتحديد النوايا. وهذا يشمل أهداف النتائج وأهداف الأداء وأهداف العملية.

تركز أهداف النتائج على المدى الطويل وليس بالضرورة على الفوز أو تحقيق شيء على الفور. أهداف الأداء محددة بشكل أكثر بعض الشيء. عادة ما يحصلون على الوقت والتاريخ الذي يتعين عليهم تحقيقه. وبطبيعة الحال ، فإنها تتعلق بنتائج الأداء المطلوبة. وأخيرًا ، تتمثل أهداف العملية في الأشياء الصغيرة التي يلزم إكمالها يوميًا. بالنسبة للرياضي ، قد يشمل ذلك كمية الماء التي يجب شراؤها ، أو ما يجب القيام به كجزء من روتين ما قبل السباق.

سيركز أكثر على أهداف العملية ويثق في أنه إذا حققت الأهداف الأصغر ، سيساعدك ذلك على تحقيق أهداف أدائك التي ستساعد في تحقيق نتائجك. لا يمكنك التركيز على الفوز يوما بعد يوم ولكن الأشياء الصغيرة التي عليك القيام بها في عملية الوصول إلى هناك. "

لذا ، بدلاً من التفكير فقط في الأهداف الكبيرة المستحيلة ، فكر في هذه العملية الأهداف أيضا. ماذا تحتاج أن تفعل على أساس يومي للحصول على نفسك في العادات التي تؤدي في نهاية المطاف إلى النجاح؟

5. تصور لتحقيق

اندريه اغاسي الفوز بكأس بطولة ويمبلدون عام 1992. Image via The Telegraph.

عندما فاز اندريه اجاسي ببطولة ويمبلدون عام 1992 ، قال: "لقد فزت بالفعل ببطولة ويمبلدون قبل 10000 مرة على الأقل."

ما كان يقصده هو أنه تصور نفسه يربح مرات عديدة أنه عندما حدث بالفعل ، كان الأمر طبيعيًا فقط.

"لقد شعرت تمامًا أنه شعر وكأنه شيء كان من المفترض أن أفعله."

التصور كوسيلة لتعزيز الأداء ليس تقنية جديدة. في الواقع ، يقال إن معظم الرياضيين يستخدمون الصور لتعزيز مستويات أدائهم. وفقا لعلم النفس جيم أفريمو ، الذي يكتب لكتاب "سيكولوجي توداي" ، من الجيد أن تمارس التصوير الذهني ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة.

أفريمو يقول: "ابحث عن مكان هادئ حيث ستظل بلا انقطاع ، و تنفس ببطء وبعمق من البطن. تأخذ نفسك في مشهد الأداء باستخدام كل حواسك. يمكن تجربة الصور العقلية من منظور داخلي كما لو كنت تراه من خلال عينيك ، أو من منظور خارجي ، كما لو كنت تشاهد نفسك من المدرجات. "

لكن التصور لا يستخدم فقط لخلق صورة ذهنية للشيء الذي ترغب في تحقيقه ؛ كما أنها تستخدم للحفاظ على الثقة ، ولتحسين التقنية ، وللتدرب على الإستراتيجية ، وأكثر من ذلك بكثير.

في الواقع ، التصور قوي للغاية حتى أنه ينشط المناطق نفسها من الدماغ التي تنشط عندما يقوم شخص ما بالفعل بعمل شيء ما. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما رفع رافعو الأثقال مئات الجنيهات في رؤوسهم ، تم تنشيط أنماط الدماغ نفسها عندما رفعوا بالفعل مئات الجنيهات في الحياة الحقيقية.

انظر أيضا: تحبس نفسك مع الناس الملهمين

اذهب إلى الذهب

لتحقيق النجاح في عملك والشؤون الشخصية ، تأكد من أنك تخطط لذلك. الالتزام بما تفعله. تصور ما تريد تحقيقه. حدد الأهداف. قم بتنمية عقلية موجهة نحو النمو.

وإذا فشلت كل الأمور الأخرى ، خذ ورقة من كتابنا للبحث عن أولئك الذين يستمرون في الاستيقاظ مرارًا وتكرارًا ، وفي النهاية سيتحققون لتحقيق أشياء عظيمة. ماذا يمكن أن تتعلم منها؟ كيف يمكنك لعب اللعبة العقلية لتحقيق النجاح لنفسك؟

لا تنسى أن تستمتع بالرحلة بينما تكون في ذلك!