كم عدد الأشخاص الذين يحتفظون بقرارات العام الجديد؟
من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
جدول المحتويات:
في كل عام ، نسعى جاهدين للحفاظ على قراراتنا للسنة الجديدة. ووفقًا لبحث أجرته جامعة سكرانتون ، فإن القرارات الثلاثة الأولى في العام الجديد تفقد وزنها ، وتنظم وتنفق أقل وتوفر أكثر. لسوء الحظ ، من بين الـ45 في المائة من الأمريكيين الذين يصنعون قرارات السنة الجديدة بشكل مستمر ، فإن 8 في المائة فقط ينجحون في تحقيق أهدافهم. لسوء الحظ ، فإن كسر القرارات خلال الأسابيع القليلة الأولى من شهر يناير هو معرفة شائعة وغالباً ما يتم توقعها.
لماذا يصعب الاحتفاظ بقرار السنة الجديدة؟ يتخذ الناس قرارات مع الفكرة العامة للتغيير نحو الأفضل. في حين قد تكون لدينا نوايا حسنة وراء أهدافنا ، إلا أنه يتم اتخاذ القرارات في اللحظة الأخيرة في ليلة رأس السنة ، عادةً تحت تأثير الإقتراحات. ونتيجة لذلك ، يضع الناس أهدافاً سامية لأنفسهم دون أن يفكروا كثيرًا في تحقيقها.
بدلاً من وضع أهداف واسعة ، حاول التركيز على جانب واحد من حياتك يمكنك تغييره. فبدلاً من وضع هدف لفقدان X مبلغًا من الجنيهات هذا العام ، لا تركز على المقياس كعلامة للنجاح وتغيّر دقته إلى شيء ستفعله. على سبيل المثال ، ابدأ بممارسة ساعة في اليوم ثلاث مرات في الأسبوع. إن تشكيل عادة جيدة مثل التمرين لن يساعدك فقط في الوصول إلى وزن هدفك هذا العام ، ولكنه يفقد آثارًا دائمة من شأنها تغيير نمط حياتك. في الجوهر ، لجعل القرارات الخاصة بك التي تحتاج إلى اتباع هذه الخطوات:
خطط مسبقا التركيز على هدف واحد في وقت واحد خلق قرارات قابلة للتنفيذ توقع العقبات خدعة دماغك
بدلاً من الانتظار حتى اللحظة الأخيرة لتقديم القرار ، ابدأ بالتخطيط لبضعة أسابيع قادمة. ابدأ في التفكير في كيفية تغيير حياتك للأفضل وبناء خطة واقعية لتحقيق هذا الهدف. في كثير من الأحيان ، نضع قائمة بالأشياء التي نرغب في أن نحققها بأنفسنا بحلول نهاية العام ، ولكن في الواقع ، أنشأنا قائمة جداول لعمرنا. بدلاً من التغلب على ثلاثة أهداف أو أربعة أو خمسة أهداف مختلفة ، قم بالالتزام بهدف واحد يمكنك متابعته. اختر الهدف الأكثر أهمية بالنسبة لك وفكر في كيفية تحقيقه على أكمل وجه. إن فقدان الوزن هو القرار الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة. بدلاً من تحسين وزنك للهدف والتركيز على المقياس ، ابدأ فورة التمرين التي تبدأ بممارسة نصف ساعة في اليوم لمدة يومين في الأسبوع. مع تقدم الوقت ، يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي تمارسه ، وتضمين خطوات أخرى قابلة للتنفيذ مثل تناول وجبات صحية لعدد معين من المرات في الأسبوع. من خلال تحديد أهداف أصغر ، فإنك لن تحقق قرارك فحسب ، بل إنك تشكل أيضًا عادات جيدة. قريباً ، لن تصل إلى هدفك فقط ، بل ستحافظ على نمط حياة صحي. كل هدف له نكسات. قد تكون هناك أيام أو أسابيع عندما تكون مريضًا جدًا عند ممارسة التمارين ، أو أنك غير قادر على مقاومة الرغبة في التدخين لتدخين سيجارة أخرى. من المهم أن تتذكر أن العقبات أو الهضبة جزء من العملية. لا تدع انتكاسات ثانوية تعيقك عن تحقيق الدقة. الجزء الأصعب من العقبات هو مسامحك والعودة إلى المسار الصحيح. تحقيق أي هدف هو العمل الشاق. جرب خداع دماغك لتروق الهروب الصباحي أو نقص النيكوتين عن طريق مكافأة نفسك. من الناحية الفنية ، فأنت لا تخدع دماغك ، ولكنك تستخدم أنظمة المكافأة السلكية في الدماغ. فبدلاً من التركيز على سحب النيكوتين ، على سبيل المثال ، تناول نفسك بقيمة متساوية لمجموعة من السجائر. أو ، أخذ حمام بعد ممارسة مكافأة على جهودك. استخدام تكتيكات المكافآت سيجعل السعي إلى هدفك أقل إرهاقاً وأكثر إمتاعاً. هذا العام ، الابتعاد عن الأهداف والقوائم دلو هائلة. أبقيها بسيطة. بدلاً من وضع خطة سامية "للتنظيم" ، قم بتكوين عادات جيدة وتغيير نمط حياتك بطريقة تساعدك على تحقيق هدفك قليلاً في كل مرة. باتباع هذه الخطوات السهلة واتخاذ إجراءات بشأن خططك ، قد تكون جزءًا من نسبة 8٪ التي تنجح. صورة العام الجديد عبر Shutterstock خطط مسبقا
ركز على هدف واحد في كل مرة
إنشاء قرارات قابلة للتنفيذ
توقع العقبات
خدعة دماغك
